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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥0 x1 B" v" j- X9 R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; E3 I: k" s# r2 r
, t, V! V1 L7 E, N; s$ F: V) w% K2、粗盐减肥瘦身法1 ?: k; U( h) N4 d" D* S+ E. x7 Z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! Q2 I( J5 C$ _) \
% z% R; @: e7 V. {; m4 q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 _% R/ [0 k1 K; v5 @% ^
) t5 U1 ^ _1 [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 D( n+ F7 L" @3 q4 f; A( i
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3、变形的仰卧起坐动作; W7 i! G- i% ^& B
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 f% l' }, S, n" A! R4 | @9 C
7 o, Y! N/ X7 F* ^- s! J6 y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# }& Z* U" v! L9 i1 S
( W0 \8 ]2 j/ F1 E' ^ J8 g4、坐椅腹部练习操# {6 a3 o! B. }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; w8 U) U( k& h5 x z+ S
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% v* {- M5 O( {; }! F; N0 z& m
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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: f0 N1 _7 o. m( C5、按摩减肥瘦身法' ^9 V+ p+ r4 i# v, u# O! v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 c, ` X5 M, ~5 t
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, z# `& l! O5 L4 p+ r/ }
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6、缩腹走路法
6 w4 O, m( v4 f- a6 s首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% f0 H8 a4 \1 a3 j! V
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7、用脑减肥. i! ^# S6 \ {# L: h0 T0 z4 |
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ m/ w! p4 c2 U* ?8 G
) I1 I( F) H& [. W8、做家务收腹法
' ]1 _' \0 t0 A4 Z; B# K+ w或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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, }# M+ j; F% D- p: Q* H6 W/ U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, U# K" m6 [8 Q( a
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9、保鲜膜减肥% E. z( j4 }. p, T d& T+ f0 B
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ d9 g* H$ d- b! p S; R! u7 l4 _7 i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 E ?" n% F; L" f4 ]5 J
# l6 i: b. I2 U2 k之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, S C' a+ ]: e$ K* f8 D
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 h. E, f T5 G/ |% G. ~
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& @9 P% B; F! v- e
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10、游泳减肥
+ Q5 P. _5 \8 N7 L$ F4 o8 X1 L. `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" K( T& U, V( |) u& Q
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发表于 2012-8-28 22:36
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