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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
# i+ X5 |! u$ o( T! e, f早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: b& \* v! b0 u! d/ x9 L! f
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2、粗盐减肥瘦身法
+ a& x2 [ c( T( `2 F0 m! }. q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ C/ e' e" G+ y+ A; i7 ?" m( u3 h
; o7 Q' M4 i' p4 ]7 ~方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 p: Y; z* f4 p3 J. J: w
7 ?, E: P, D0 p! I2 u方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 B9 W5 u6 `9 E2 Q! h8 G% [/ r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
. b, n$ b; B$ ^# E' I. O, g# g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, J" a' M& m" i: R" g( o
) K/ @* I+ I9 U, w* o" k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- Q# {! Z/ x3 R% f9 U
. q# I" ]# v: I2 W6 F- W5 p; y' Y4、坐椅腹部练习操
5 w$ V: |8 m0 n+ V# M5 G6 p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) X' B: F/ S, Y4 W8 c! @" U
# t- ^/ D+ o: P3 W* P+ h' g! k# }做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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4 u6 g. y3 F, T) m* a" B, h第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! _# @' k# P; N+ e% q
" i2 O4 m" P( V4 q: R第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: R. T& ]; B' |' U8 C- J% }
8 Q# H7 ], t& H2 g) T4 l# `% {) I5、按摩减肥瘦身法
+ F7 @6 O( c/ ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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: B' ?; j0 e8 f8 s: q- ]/ C5 o按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 v* D( s- U! Z+ @7 x
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6、缩腹走路法
# |. Z Y5 J0 V/ C1 R/ H' x首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
+ }3 B' b6 _+ @. c; ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; I" H: i2 @0 \$ p' q8 }
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 E7 F. G& n: C* c9 N. S
# Y$ c5 {# @3 n7 `8、做家务收腹法
2 f: h) n4 {7 N6 g8 X6 s& o% @或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ H/ d# E2 ^& I: a
, ~+ n: Y& P( b w. D有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! w0 B. ?* T4 \
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9、保鲜膜减肥
( ^8 \: U7 Q' Q. o( H% n这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* Q" ]5 M0 h2 U+ S" c
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; |1 y! o2 @" F6 T% Z1 @: x5 X, I
9 s5 f4 Z# G6 y% p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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2 p" K4 h8 _3 W0 [# ?: ?平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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4 n4 x. ? u+ C# t9 w3 J( D10、游泳减肥7 i# a- f* h( L1 R8 U9 |: H
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* X6 ~. P! x; T D
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发表于 2012-8-28 22:36
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